Her durumda sakin, duygularını belli etmeden soğukkanlılığını koruyan insanlar vardır çevrenizde. Belki de “hiç kimse başkalarının davranışlarından etkilenmiyor” diye düşünüyorsunuzdur. İlişkisi hiç tartışmasız gibi görünen birileri vardır belki çevrenizde.
Ayrıca, her zaman ihtiyacınız olan tavsiye ve desteği size sunabilen, siz söylemeden duygularınızı anlayabilen bir tanıdığınız vardır belki.
Duygularınızı kontrol altında tutmak ve dengeli bir şekilde diğer insanlara tepki vermek, çok istenen bir özelliktir. İşte bu nedenle duygusal zeka konuşulması popüler bir konu haline gelmiştir.
Duygusal Zeka Nedir?
Kendi duygularımızı tanıma ve düzenleme yeteneği, diğer insanların duygularını tanıma ve onlara empati duyma yeteneği ve bu yetenekleri etkili iletişim kurmak ve diğerleriyle sağlıklı, üretken ilişkiler kurmak için kullanma yeteneği olarak tanımlanıyor.
Öz farkındalık, güçlü ve zayıf yönlerinizi yargılamadan tanımanızı içerir. Bu, duygularınızın nasıl değiştiğini, temel değerlerinizin ve hedeflerinizin neler olduğunu anlamayı içerir. İyi öz farkındalığa sahip insanlar güçlü içgüdülere sahiptir, kendi eylemlerinin diğerleri üzerinde nasıl bir etki bırakacağını düşünme yeteneğine sahiptirler.
Ayrıca güçlü sosyal becerilere veya sosyal farkındalığa sahip olacaklardır. Yüksek duygusal zekaya sahip insanların, duygusal zeka seviyelerini artıran empati düzeyleri, kişilerarası ilişkilerini yönetmelerine ve herhangi bir durumda diğer insanların hislerini düşünmelerine yardımcı olur. Duygusal kontrol ve hızlı bir şekilde değişime uyum sağlama becerisine yardımcı olur.
EI ve EQ Farkı Nedir?
Duygusal Katsayı (Emotional Quotient)
Duygusal katsayınız, duygusal zekanızı ölçer ve duygularınızı tanımlama, yönetme ve ifade etme yeteneğinizi değerlendirir. Duygusal zeka becerileriniz -öz farkındalık, empati ve öz motivasyon gibi- duygularınızı isimlendirmenize ve sonucunda davranışlarınızı daha kolay başkalarında tanımanıza yardımcı olur.
Duygusal zekanız size durumu sakin ve profesyonel bir şekilde ele alma araçları sunar. Duygusal zeka becerilerinizi geliştirmek, daha bilinçli ve destekleyici bir iletişimci olmanıza yardımcı olur.
Zeka katsayısı (Intelligence Quotient)
Zeka katsayınız, bilgiyi öğrenme, anlama ve günlük görevlere uygulama kapasitenizi ölçer. Bu, mantık ve sözlü iletişim gibi birkaç beceriyi içerir. Zeka katsayınızı geliştirmek, gereksiz bilgileri filtrelemeyi kapsar. Önemli detayları hatırlama ve karmaşık sorunları çözme becerisini öğrenmeyi içerir.
Yüksek bir duygusal zekaya sahip olmak, uzun süreli bir birliktelikte hayatın iniş çıkışlarını daha iyi yönlendirmenize yardımcı olabilir mi?
Cevap evet gibi görünüyor.
Fort Lauderdale’daki Nova Southeastern Üniversitesi’nden bir grup araştırmacının gerçekleştirdiği The Journal of Social Psychology’de yayımlanan bir dizi çalışmada, duygusal zeka ile kişilerarası ilişkilerin çeşitli yönleri arasındaki bağlantıyı incelediler. Aslında, verdikleri bilgilere göre, bu konuyu anlamak için yedi çalışma yaptılar.
Buldukları Nedir?
“1. ve 2. çalışmalarda, duygusal zeka puanları daha yüksek olan katılımcılar, empatik bakış açısı alma ve sosyal durumlarda kendi davranışlarını izleme konularında daha yüksek puanlar aldılar. 3. çalışmada, duygusal zeka puanları daha yüksek olan katılımcılar, sosyal beceriler konusunda daha yüksek puanlar aldılar. 4. çalışmada, duygusal zeka puanları daha yüksek olan katılımcılar, partnerlere karşı daha işbirlikçi tepkiler gösterdi. 5. çalışmada, duygusal zeka puanları daha yüksek olan katılımcılar, yakın ve sevgi dolu ilişkilere daha yüksek puanlar aldılar. 6. çalışmada, katılımcıların evlilik memnuniyeti puanları, eşlerini duygusal zeka konusunda daha yüksek değerlendirdiklerinde daha yüksek oldu. Ve 7. çalışmada, duygusal zekası yüksek olarak tanımlanan partnerlerle ilişkilerde daha büyük memnuniyet bekleyen katılımcılar.”
Yani yüksek bir duygusal zeka, daha iyi bir perspektif alma, gelişmiş sosyal beceriler, partnerle daha yüksek düzeyde işbirliği, daha yakın, daha sevgi dolu ilişkiler ve hatta daha büyük evlilik memnuniyetine yol açar.
Daha Fazla Duygusal Farkındalık ve Kontrol
Duygularınızı kontrol altında tutabilme yeteneği, işleri dengede tutmaya yardımcı olabilir. Eğer partnerinizle bir konuyu gündeme getirmek veya bir sorun hakkında konuşmak istiyorsanız, konuyu dengeli ve nazik bir şekilde dile getirebilmek önemlidir.
Partnerinizin niyetleri hakkında varsayımlar yapmak veya öfkenin sizi ele geçirmesine izin vermek ve tüm gerçekleri bilmeden suçlamalar yapmak, partnerinizi savunmaya geçirmek pek sağlıklı bir iletişim olmayabilir. Bunun yerine, hissettiğiniz duyguları tanıyın ve nereden geldiklerini ve neden büyük bir mesele gibi hissettirdiğini anlamaya çalışın. Bazen duyguları adlandırmak ve bir süre boyunca, ne kadar rahatsız edici olursa olsun, onlarla durmak, sakinliği geri kazanmaya yardımcı olabilir. Rahat bir yerden, rahatsız edici konuları tartışmak her zaman daha iyidir, çünkü düşüncelerinizi düşünme fırsatınız olur.
Daha İyi İletişim
İyi iletişim, ilişkilerde en temel ve genellikle gözden kaçan becerilerden biridir. Partnerinize hislerinizi anlatabilmek ve sizi duymasına ve anlamasına izin vermek önemlidir. Dürüstlükle iletişim kurmak ve partnerinizin size en içten düşüncelerinizi paylaşmak için güvenli bir alan sağlayacağına güvenmek, sağlıklı, samimi bir ilişki kurmaya yardımcı olmanın yanı sıra karşılaşılan herhangi bir sorunu çözmek için de önemlidir.
Unutmayın, iletişim sadece sözlü değil, görsel ipuçlarını da içerir. Yüz ifadeleri, nazik dokunuş ve beden dili de çok şey anlatır. Ve birbirinizi tanıdıkça, bu şeyleri fark etmeye başlayacaksınız.
Ancak iletişim sadece konuşmakla ilgili değildir, aynı zamanda dinlemekle de ilgilidir. Hatta bazı durumlarda, dinleme kısmı daha önemli olabilir. Gerçekten partnerinizi dinlemeye çaba göstermek, onlara öncelik verdiğinizi ve derin bir şekilde onları umursadığınızı gösterecektir. Ayrıca, onların perspektifinden düşünme fırsatı da sağlayacaktır.
Farklılıkları Çözme
Tabii ki, zaman zaman partnerimizle fikir ayrılıkları yaşayacağız. Bu normaldir. Bir ilişkide belirli bir düzeyde çatışma doğaldır. Önemli olan, sorunların nasıl tırmanmasını önlemeye çalıştığımız ve her iki tarafın da memnun olabileceği bir uzlaşıya nasıl ulaşıldığıdır.
Duygusal kontrol, bir partnerin derin bir uçuruma düşmesini engellemeye yardımcı olabilir, ancak sonuçta, gerçekten birbirimizin perspektifini dinleyebilmek ve anlayabilmek için empatiye ihtiyacımız var. Aynı zamanda, ilerlememize, bir uzlaşı bulmamıza ve planın veya anlaşmanın hızlı bir şekilde değişmesini kabul etmemize yardımcı olacak öz düzenleme de gereklidir.
İlişkilerimizin başarısı, zor anlarda birbirimize karşı nasıl davrandığımıza bağlıdır. Duygusal zeka, bunu doğru bir şekilde yapmamıza yardımcı olur.
İlişkinizi Öncelik Haline Getirmek
Partnerinize önemli olduklarını göstermek için onlara zaman ayırın. Günlük hayatımızı sürdürürken, yapılacaklar listesinden işleri birer birer silerken partnerimizi ihmal etmeye başlamak çok kolaydır. Ve çok geçmeden fark ederiz ki son bir haftada neredeyse hiç göz teması kurmamışsınız, hatta birlikte kaliteli zaman geçirmemişsiniz.
Bir çiftin duygusal açıdan zeki olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Birey olarak yüksek bir duygusal zekaya sahip olmanız, bu durumun sizin ve partnerinizin çift olarak yüksek duygusal zekaya sahip olduğu anlamına gelmez. Sonuçta, bir ilişki içindeki etkileşimler iki yönlüdür. Ancak, eğer her iki birey de duygularını fark eder, kontrol eder ve sağlıklı bir şekilde ifade edebilirse, mutlu ve sağlıklı bir ilişkide büyük ölçüde yol alabilir.
Bazen düşük duygusal zeka ile karakterize edilmiş bir ilişkiyi tanımanın daha kolay olduğunu fark ederiz. Tahmin edilemeyen veya duruma orantısız öfkeli patlamalar, bir veya her iki tarafın inciten bir şekilde saldırması. Büyük kavgalar, çekilme ve yüzeyin altında kaynamakta olan hoşnutsuzluk duyguları, duygusal zeka eksikliğini gösterir. Ve hepsi, gerilim altında olan bir ilişkiyi belirtir.
Çiftler birbirlerine genellikle olumlu mu davranıyor? Bir partnerle uzun süre birlikte olduğumuzda, gördüğümüz ve unutamadığımız herhangi bir olumsuz özellik bizi deli edebilir. Ancak sürekli olarak partnerinizi eleştirmek ve ‘geri bildirim’ veya ‘yapıcı eleştiri’ sunmak can sıkıcı olabilir.
Bunun yerine, duygusal olarak zeki çiftler, etkileşimlerinin olumlu olduğundan emin olurlar. Takdir ve şükran sunmak, hatta bazı küçük rahatsız edicilikleri görmezden gelmek, birbirlerindeki iyi şeyleri bulma pozitif bir döngü yaratabilir.
Bu arada, duygusal olarak zeki çiftler daha iyi tartışabilir. Yaralayıcı olacak şekilde korkunç ve incitici şeyler söylemek yerine, yüksek duygusal bir durumla yüzleşecek bir rasyonellikle ve karşılıklı bir anlayışa varma kararlılığı ve adalete sahiptirler. Partnerlerini tamamen dinleyebilir ve hatta onların perspektifini anlayabilirler. Sonra, duyduklarını ve anladıklarını göstermek için, gelecekte durumu iyileştirmek için gerekli olan herhangi bir değişikliği yaparlar.
Gelişmiş duygusal zeka duyguları yönetmeye yardımcı olabilir mi?
Duygusal zeka, istediğimiz duyguları (ki bunları olumlu duygular olarak görebiliriz) yaratmamıza ve istemediğimiz duyguları (negatif duygular olarak adlandırabileceğimiz şeyleri) yönetmemize yardımcı olan bir araç kutusudur. Ve sadece kendi duygularımızı değil, partnerimizin duygularını da içerir.
Unutmayın, sözde “negatif duygusal tepki” her zaman kötü bir şey değildir. Beyinlerimiz ve bedenlerimiz, dengesini kaybetme durumunda bize uyarı işaretleri sunmak üzere tasarlanmıştır. Örneğin, sinirlilik veya öfke, kan şekerinde düşüşü ve yemek yeme ihtiyacını belirtebilir.
Ancak negatif duyguların önemli olduğu konusunda anlaşsak da, genellikle onların üzerimizde daha fazla etkiye sahip olmasına izin veririz.
Duygusal zeka, duyguları yönetmemize yardımcı olarak duyguların ve sert hislerin rasyonelleştirme yollarını bulmamıza yardımcı olabilir. Duyguların bizi sarsmadan önce içimize bakmamıza ve onlara isim koymamıza yardımcı olabilir.
Bir kez olan biteni sakin bir yerden görebildiğimizde, duygusal zekamız bize duyguların nereden geldiğini ve tepkiyi tetikleyen şeyi anlamamıza yardımcı olabilir. Bu, geçmişte yaşanan bir şey olabilir, aldatan eski bir erkek arkadaşın bizi kıskançlığa daha eğilimli hale getirmesi veya bize bağlanma sorunları bırakan bir ebeveyn örnek olarak verilebilir.
Her ne sebep olursa olsun, bu rasyonel yaklaşım, ihtiyaç duyduğumuz şefkat ve anlayışı kendimize vermemize olanak tanıyacaktır. Bir duruma veya kişiye yoğun bir tepkiyi anlamak, bir dahaki sefere daha sağlıklı bir yanıtın ilk adımı olacaktır.
Benzer şekilde, yüksek duygusal zeka, hem kendimizde hem de partnerimizde anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkma stratejilerini daha iyi bulmamıza yardımcı olabilir.
Duygusal Zeka Geliştirilebilir Mi?
Psikoloji ve insan kaynakları alanındaki araştırmacılar yıllardır duygusal zekanın öğrenilebilir olup olmadığı konusunda tartışmaktadır. Duygusal zekanın bir kişilik özelliği olduğu ve bu nedenle bazı insanlar için diğerlerine göre daha çabasız olabileceği görülebilir. Ancak zaman ve çaba ile, bu istenen becerileri öğrenmek kesinlikle mümkündür.
2019 yılında, Colorado State Üniversitesi’nden araştırmacılar, bu alandaki literatürü meta-analitik bir inceleme yaparak değerlendirmeyi planladılar. Duygusal zekanın öğretilebilir bir özellik olup olmadığı iddiasını değerlendirmeyi planladılar. Araştırmacılar duygusal zekanın öğretilebileceğine dair kanıtlar buldu. Ve bu alandaki eğitimi özellikle etkili kılan şeyler hakkında bazı fikirler de sundular.
Başarılı duygusal zeka eğitimi, fikirlerinizi uygulama yeteneğini içerir, başkalarıyla konuşarak ve günlük yaşamınızda kullanmaya çalıştığınız yeni yaklaşımlar hakkında geri bildirim almak yardımcı olabilir. Örneğin, başkalarının duygusal ipuçlarını okuma konusunda kendinizi geliştirebilirsiniz. Yaptıklarınız veya kendinize katmaya çalıştığınız yeni beceriler ile ilgili, rahat hissettiğiniz insanlara, hissettikleri duyguyla sizin düşündüğünüz duygu arasındaki benzerlik konusunda konuşmayı veya sorular sormayı deneyebilirsiniz.
Etkileşime girin, pratik yapın, geri bildirim isteyin ve tekrar deneyin.
Partnerinizle de bu yeni beceriyi pratik edebilirsiniz. Yeni bir beceri öğrenirken birbirinize geri bildirim vererek ve daha iyi duygusal farkındalık ve bağlantıya ulaşmak için birlikte çalışarak uygulamaya koyabilirsiniz.
Duygusal zeka belki de kendi kendine öğrenmesi zor bir konsepttir. Elbette, mümkün olduğunca çok şey okumak ve öğrenmek büyük fayda sağlar. Sonuçta, duygusal tepkilerimizin nasıl çalıştığı ve neyi hedeflememiz gerektiği konusunda biraz daha anlayışlı olmak, bizi bir adım daha ileri götürecektir.
Ancak duygularla ilgili sorunlar belirince, çoğu insan için genellikle korkutucu bir yoğunlukla, tetikleme tepkisinin, birçok insan için tüm rasyonel düşüncenin suya düşmesi anlamına gelmesidir. Ve sonra kavga başlar.
Sakinleştikten sonra belki ne olduğunu düşünebiliriz, başka senaryoları oynayabilir ve partnerimizin perspektifinden olaylara bakabiliriz. Ve bu harika.
Ancak öğrenmelerimizi yapılandırmamıza yardımcı olacak somut stratejilere ve teorik olarak öğrendiklerimizi gerçek hayatta uygulama cesaretine sahip olmadan, sürekli bir “neyi farklı yapmam gerekiyordu” döngüsünde sıkıştığınızı fark edebilirsiniz.
Eğer bugün partnerinizle ilişkinizi iyileştirmek için yapmanız gereken bir şey varsa, birlikte duygusal zekalarınızı inşa etmek olmalıdır.
İlişkideki Mutluluk:
daha fazla sevgi, daha fazla eğlence ve birlikte sizi özel kılan şeylerin daha fazlası.
